ハムストリングスを鍛えて美脚になろう

美脚に効果的な筋肉であるハムストリングス

はじめまして、ブログを閲覧していただきありがとうございます。

私は体を動かすことが大好きで筋トレやトレーニングが趣味です。他にもパーソナルジムに通っており、ジムトレーナーの方からトレーニングの指導も受けています。

将来的にはそちらの方向に進みたいと思っており、筋肉やトレーニングについて勉強中です。

この記事では簡単にできるストレッチやトレーニングについて記載していきます。私は足が太いことが悩みでしたが実際にストレッチやトレーニングをして足が細くなりました。

足が太いことがお悩みの方は多いでしょう。そんな方のために美脚に効果的な筋肉を鍛えるためのストレッチや筋トレについて記載していきます。

美脚に効果的な筋肉はハムストリングスという筋肉です。

ハムストリングスとは太ももの裏にある筋肉です。略してハムストやハムとも呼ばれます。範囲はお尻の付け根から膝裏まである長い筋肉です。

ハムストリングスは半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の3つの筋肉からなる筋肉群です。

この部分の筋肉を鍛えることで美脚効果が期待できます。

ハムストリングスを鍛えるのに効果的な筋トレはスクワットです。他にも様々なハムストリングスを鍛えるためのトレーニング方法があるのですが、今後のブログで紹介していきます。

足が太くてお悩みの方で、前部の太ももが出っ張っている状態の方は多いと思います。

後部の太ももの筋肉であるハムストリングスを鍛えることは前部の太ももの筋肉とのバランスが整うことで、前部の太ももが出っ張り解消につながり美脚になります。

またハムストリングスはお尻の下にある筋肉であり、ハムストリングスを鍛えることによってお尻が持ち上がりヒップアップ効果も期待できます。

ヒップアップすることで下半身を美しく見せることができます。お尻のたるみが気になる人にもおすすめです。

ハムストリングスを鍛えることで基礎代謝の向上につながります。

基礎代謝とは何もしなくても生活しているだけで消費するカロリー量のことです。身体の基礎代謝量が上がるほど消費するカロリー量も増えるため痩せやすい身体になります。基礎代謝量は身体の筋肉量の影響を受けるため、筋肉量が増加すると基礎代謝量も向上します。

特にハムストリングスは身体の中で3番目に大きな筋肉です。大きい筋肉であるハムストリングスを鍛えることで効率よく代謝量を増やすことができます。

ハムストリングスを鍛えることで足腰が強くなり下半身の安定につながります。

ハムストリングスの筋肉が少なくなると体を支える足の筋肉が落ち、体のバランスが崩れやすくなるため怪我をする可能性も高まります。下半身の安定を安定させることで体の負荷を減らすことやトラブル防止にもなるのです。

またハムストリングスは骨盤とつながっています。ハムストリングスを鍛えることは骨盤を安定させることにもなり姿勢改善も期待できます。特に猫背の方はハムストリングスの筋力が少ないことが原因であることも多いのでそういう方はぜひハムストリングスのストレッチをしてください。