ハムストリングスとは
ハムストリングスは脚の太ももの裏の筋肉です。この筋肉を鍛えることで太ももの引き締めやお尻が持ち上がることによるヒップアップにつながります。
この記事では前回に引き続き簡単にできるハムストリングスのストレッチを紹介していきます。
ハムストリングスのストレッチ４：前屈運動
両足を付けて伸ばした状態で座り、ゆっくりと上半身を下ろしながら手を前に伸ばします。この動作をゆっくり5回行ってください
注意点 ひざを曲げない、息を吐きながら行う（息を止めないこと）
ハムストリングスのストレッチ５：長座位
1. 両足を広げた状態で座り、片方の足を曲げます
2.伸びている方の足のつま先に両手を伸ばします（伸びている方のひざは地面に付けたまま）
反対の足も同様に行ってください。
この動きだけでもハムストリングのストレッチになりますが、可能な方は上半身を伸ばしている足の方に前屈して10秒間キープしてください。さらにハムストに効きます。
ハムストリングスのストレッチ６：前屈運
１．まっすぐ立った状態で一方の足をななめ45度に傾け、もう一方の足は半歩前に出します
２．半歩前に出した足のつま先を少し上げて体を倒します（このとき両手も下げて上げたつま先につけます）
３．そのままおしりを少し後ろに移動させて体も後ろに下げます
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