ハムストリングスとは
この記事では簡単にできるハムストリングスのストレッチを紹介していきます。すぐできるので皆さんも隙間時間やテレビを観ているときなどにやってみてください。
ハムストリングスは脚の太ももの裏の筋肉です。この筋肉を鍛えることで太ももの引き締めやお尻が持ち上がることによるヒップアップにつながります。
ハムストリングスのストレッチ①：シェルポーズ
1．床に座って両足の足の裏を付けた状態で前に伸ばします
2．両手をそれぞれの足の下にくぐらせた状態で頭を下げます
下の画像の状態になったらそのまま30秒キープします。足の裏に効いていればGoodです。
ハムストリングスのストレッチ②：変足ストレッチ
１．地面に座った状態で片足を伸ばしてもう片方の足を曲げて伸ばしている足の膝の下に入れます
２．その状態で手を広げながら体を倒します
少し体を倒すだけでもハムストリングスが伸びます
ハムストリングスのストレッチ③：立位体前屈
１．立った状態で前屈し、息を吐きながらつま先を数センチ上げます
２．息を吐きながらまた関節を前方に移動します（首の力は抜く）
手が届かない場合は膝を少し曲げても大丈夫です。
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